jueves, 28 de marzo de 2013

Foro de Discusión 3

MI REFLEXION Y COMPROMISOS PARA UNA ALIMENTACION BALANCEADA Y NUTRITIVA


Lo que observo es que la mayoría de nosotros los niños consumimos alimentos ricos en azúcares y grasas, porque son sabrosos y los conseguimos con mayor facilidad.

A mi si me gustan las frutas y verduras, así como los alimentos que propone el plato del buen comer, pero como a mis papás trabajan a veces no les alcanza el tiempo para realizar una comida nutritiva.

Considero que cuando estamos frente a un pastelito, o a punto de ceder ante el antojo de una jugosa hamburguesa, bien convendría recordar los beneficios en nuestra salud al consumir una alimentación balanceada para vencer la tentación y mantenernos firmes en el camino hacia unos hábitos alimenticios más sanos.

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que nosotros los niños estemos saludables, por eso propongo cinco formas que realizaré con mi familia para mejorar mis hábitos alimenticios:

1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.
2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables y nutritivos.
3. Darles un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
4. Reducir la cantidad de golosinas y bebidas azucaradas.
5. Involucrarme en la preparación de los alimentos para que vayan acorde a una alimentación nutritiva y balanceada.

Sin embargo, no e s fácil tomar estas medidas pero yo y mi familia iniciaremos con una nueva forma de alimentación saludable.

Es importante que los niños practiquemos buenos hábitos alimenticios y fomentemos en nuestra familia una alimentación balanceada y nutritiva, acorde al grupo de alimentos que indica el Plato del Buen Comer y la Jarra del Buen Beber.

Foro de Discusión 2


FORO DE DISCUSIÓN SOBRE UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y NUTRITIVA

Alguna vez se han preguntado ¿por qué es importante la alimentación?, ¿por qué la necesitamos a diario? y ¿por qué suelen recomendar una dieta equilibrada? La mayoría de las personas somos conscientes de esto, pero no sabemos llevar un equilibrio entre ellas y aún más importante, es un poco complicado llevar una alimentación adecuada que permita mantener en armonía nuestro cuerpo, dando paso a que nos siéntamos saludable por dentro como por fuera. 

¿Consideras que tu dieta necesita un cambio? ¡Es una buena decisión! De todas maneras, ten en cuenta que seguir un menú sano es una costumbre que debemos incorporar gradualmente en nuestro día a día, para que así resulte efectiva y se mantenga en el tiempo. Por ello, te acercamos algunas reflexiones y compromisos para una alimentación saludable que te ayudara comenzar con una alimentación nutritiva.

Te invitamos a leer los comentarios reflexivos y compromisos de tus compañeros referentes a una alimentación balanceada y nutritiva. Es importante hacer comentarios positivos que fortalezcan las opiniones de los miembros del foro de discusión.

Es importante conocer tu opinión referente al texto anterior. Realiza tus comentarios.

Foro de Discusión 1


COMENTARIO SOBRE LOS RESULTADOS DE LA ENCUESTA “LOS ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS”


En la encuesta se observa que la mayoría de los alumnos consumimos alimentos ricos en azúcares, sodio y grasas, reduciendo el consumo de frutas y verduras que ocasionarán el riesgo de sobrepeso u obesidad, por tanto es importante investigar e informarnos de manera correcta para redireccionar nuestros hábitos alimenticios y crear una nueva cultura de la alimentación.
Mantener una buena alimentación es muy importante si lo que queremos es conseguir una salud de hierro. Es fundamental que tengamos claro que nuestro organismo obtiene los nutrientes a través de los alimentos que son los que nos servirán para poder obtener la energía necesaria para mover nuestro cuerpo. Muchas personas solamente ven eso en los alimentos y no van más allá, ya que para ellos son una manera de matar el hambre y calmar al cuerpo, cuando realmente no están consumiendo los nutrientes necesarios. Por ello queremos que todos nosotros nos centremos en lo que comemos y sepamos que aunque sirva para quitarnos el hambre nos esté alimentando.
Antes de nada es necesario que revisemos y seamos conscientes de lo que comemos habitualmente. Hacer un acto de reflexión es lo más adecuado para estos casos, ya que de este modo nos detendremos en el tipo de alimentación que seguimos. La mejor manera de hacer esto es realizando un diario de alimentación en el que indiquemos todo lo que comemos a diario. De este modo podremos tener un control total sobre lo que nos llevamos a la boca.
Para saber si estamos alimentándonos bien o no es recomendable tener en cuenta los diferentes grupos de alimentos. Podemos distinguir entre las frutas, verduras, proteínas, grasas, azúcares y vitaminas. En todos estos grupos debemos anotar los alimentos que solemos ingerir en cada caso. Es necesario que dependiendo del tipo de vida que tengamos ingiramos un tipo u otro de alimento en mayor o menor medida. Por ello es necesario que además de analizar los alimentos que nos llevamos a la boca, veamos el tipo de vida que tenemos.
Una vez conozcamos en profundidad el tipo de alimentación que seguimos y el tipo de vida que llevamos es importante que analicemos si seremos capaces de consumir todas las calorías que consumimos mediante nuestra forma de vida. Es necesario que consigamos un equilibrio y que dejemos paso en la dieta a alimentos que contengan nutrientes que pertenecen a un grupo importante como son las frutas, verduras, cereales, tubérculos, bebidas naturales o agua simple. Las grasas y los azúcares en cambio pueden pasar a un segundo plano, ya que no son necesarias para que nuestro organismo funcione correctamente, y son unos de los nutrientes culpables de que aumentemos de peso.

Resultados Generales de la Encuesta

  RESPUESTAS DE LAS PREGUNTAS
ASPECTOS SI NO ALGUNAS VECES
Comiste ensalada de lechuga o verduras.2 8 4
Tortillas, pan y sopas de pasta. 3 1 5
Refrescos y jugos embotellados. 12 3 2
Frutas de temporada 5 10 4
Hot dogs, hamburguesas o pizza. 6 2 2
Dulces o golosinas como pastelitos, galletas, papas fritas, paletas de dulce, chicles, chicharrones y chocolates. 7 2 2
Leche, queso o yogurt. 5 2 7
Tomas agua purificada o embotellada simple (sin endulzante, ni colorante)  4 7 8
 Jugos de frutas naturales, no embotellados. 3 5 5
Carne de res, pollo, pescado o cerdo 2 5 6
Leguminosas como: Frijoles, lentejas y arroz. 1 5 5

Alimentos que consumimos

La mayoría de nosotros elegimos los alimentos que conforman nuestra alimentación  muchos de ellos se elijen por ser alimentos que se adquieren de manera rápida  son azucarados o son antojitos apetecibles.  Es importante informarnos sobre los alimentos idóneos que deseamos consumir para tener una dieta balanceada.
¿Que alimentos que consumes te ayudan a tener una dieta balanceada?
Te invitamos a resolver la siguiente encuesta: 


LOS ALIMENTOS QUE CONSUMO

Nombre del alumno (a):_________________________________________________

INSTRUCCIONES: Contesta las siguientes preguntas.

SI, cuando hayas consumido tres o más veces en una semana.

NO, cuando no los hayas consumido.

ALGUNAS VECES, cuando los hayas consumido 1 o 2 veces a la semana.


ASPECTOS
SI
NO
ALGUNAS VECES

  1. Comiste ensalada de lechuga o verduras.




  1. Frutas de temporada




  1. Hot dogs, hamburguesas o pizza.




  1. Dulces o golosinas como pastelitos, galletas, papas fritas, paletas de dulce, chicles, chicharrones y chocolates.




  1. Leche, queso o yogurt.




  1. Tomas agua purificada o embotellada simple (sin endulzante, ni colorante)




  1. Jugos de frutas naturales, no embotellados.




  1. Carne de res, pollo, pescado o cerdo




  1. Leguminosas como: Frijoles, lentejas y arroz.




  1. Tortillas, pan y sopas de pasta.




  1. Refrescos y jugos embotellados.





Para descargar el formato presiona aquí

Bienvenidos  Comer Bien Para Estar Bien

Este espacio pretende crear una conciencia personal de una problemática de salud alimenticia y redireccionar la toma de decisiones de manera personal, informada, libre y responsable para practicar una alimentación balanceada y nutritiva.